החופש הגדול תכף מסתיים, וזה הזמן להתחיל לחשוב על חזרה לשגרת שינה בריאה
במהלך החופשה, רבים מאיתנו הרשינו לילדים גמישות בשעות השינה, אך כעת, כשבית הספר ממש מעבר לפינה, חשוב לחזור להרגלי שינה מסודרים.
למה זה חשוב?
שינה מסודרת היא הרבה יותר מסתם הרגל טוב – היא הבסיס לבריאות והתפתחות תקינה של ילדינו:
- תפקוד וגדילה: הורמון הגדילה, החיוני להתפתחות הגוף, מופרש בצורה מיטבית בזמן השינה.
- החלמה מפציעות: השינה מזרזת את תהליך ההחלמה ומשקמת את הגוף לאחר פעילות מאומצת או פציעות.
- חיזוק מערכת החיסון: מערכת החיסון מתחזקת במהלך השינה, מה שמקטין את הסיכוי לחלות.
- שיפור ריכוז בלימודים: שינה מספקת תורמת ליכולת הריכוז והלמידה, מה שחשוב במיוחד בתקופת הלימודים.
- שיפור יכולות ספורטיביות וערנות: השינה משפרת את הדיוק, מהירות התגובה והערנות, בין אם מדובר בפעילויות ספורטיביות או בנהיגה.
- בריאות נפשית: שינה טובה מסייעת להתמודד עם אתגרים נפשיים ומחזקת את יכולת ההתמודדות עם מצבי לחץ וחרדה.
- פיתוח קשרים חברתיים: ילדים שישנים טוב יותר מסוגלים לפתח קשרים חברתיים בצורה קלה וטבעית יותר.
איך חוזרים לשגרת שינה בריאה לקראת שנת הלימודים?
כדי להקל על הילדים (ועלינו) בחזרה לשגרת שינה בריאה, כדאי להקפיד על מספר עקרונות:
- בהדרגה: התחילו להקדים את שעת השינה של הילדים ב-15 דקות מדי יום, מספר ימים לפני תחילת הלימודים.
- החזרת ריטואל השינה:חידוש הרגלי שינה קבועים כמו מקלחת מרגיעה או קריאת סיפור לפני השינה יכול לעזור לילדים להיכנס למצב רוח לשינה.
- הגבלת זמן מסך: כבו מסכים לפחות שעה לפני השינה כדי לאפשר למוח להירגע ולהיכנס למצב שינה.
- שמירה על סביבת שינה נוחה: ודאו שחדר השינה חשוך, שקט ובטמפרטורה נעימה. מיטה נוחה וסביבה שקטה יתרמו לשינה רציפה.
- ארוחת ערב מאוזנת: חשוב להקפיד על ארוחה קלה ומזינה, ולהימנע ממשקאות ממותקים או מעוררים לפני השינה.
- פעילות גופנית במהלך היום: עידוד פעילות גופנית במהלך היום תעזור לילדים להיות עייפים יותר ולהירדם בקלות בערב.
- לוח זמנים יומי: תכנון יומי מסודר הכולל זמני ארוחות, פעילויות ושינה קבועים, יעזור לילדים להתארגן ולהתכונן לחזרה לשגרה.
- עקביות: שמירה על אותן שעות שינה גם בסופי השבוע תעזור לילדים להסתגל לשגרה מהר יותר.
- הכנה מנטלית: דברו עם הילדים על החזרה לשגרה ועל חשיבות השינה הטובה. הכנה מנטלית היא קריטית להפחתת חרדות והגברת תחושת הביטחון.
- דוגמה אישית: גם ההורים צריכים לחזור לשגרת שינה בריאה. ילדים מחקים את הוריהם, ולכן חשוב לתת להם דוגמה אישית.
בסופו של דבר, שינה טובה היא המפתח להצלחה בלימודים, לבריאות כללית טובה ולרווחה נפשית. חזרה לשגרת שינה בריאה תסייע לילדים להתמודד עם האתגרים של השנה החדשה בבית הספר, ותבטיח להם שנת לימודים מוצלחת ונעימה.
בהצלחה לכולנו בחזרה לשגרה.
שבוע העבודה מתקצר: האם הישראלים יזכו לאיזון בין עבודה לחיים פרטיים?
*הי, נהנית מהתוכן באתר או בכתבה? נהדר! חשוב לדעת שהתוכן לא מהווה המלצה, חוות דעת מקצועית כלשהי או תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי, עוד חשוב לדעת – כל התוכן באתר מוגן בזכויות יוצרים ואסור להעתיק.
