רוצה לחיות יותר? מחקרים מגלים את המפתח להארכת החיים

פעילות גופנית: מפתח להארכת תוחלת החיים

מחקר שנערך על ידי בית הספר לבריאות הציבור של אוניברסיטת הרווארד והמכון הלאומי לבריאות (NIH) מצביע על כך שפעילות גופנית עשויה להאריך את תוחלת החיים בצורה משמעותית. המחקרים מראים שככל שאנו מבצעים יותר פעילות גופנית, כך אנו מפחיתים את הסיכון למוות מוקדם ומאריכים את חיינו.

 ממצאי המחקר

במחקר שנערך על ידי אוניברסיטת הרווארד, נמצא כי אנשים שמקיימים פעילות גופנית מעבר להמלצות הפדרליות (150-300 דקות בשבוע של פעילות בינונית או 75-150 דקות בשבוע של פעילות נמרצת) הצליחו להפחית את הסיכון למוות מוקדם בכ-31%. המחקר ניתח נתונים של מעל 100,000 מבוגרים לאורך 30 שנים והראה שככל שאנשים מתעמלים יותר, כך הם מפחיתים את הסיכון שלהם למוות מוקדם.

בנוסף, מחקר נוסף שנערך על ידי ה-NIH מצא כי אנשים שעסקו בפעילות גופנית בשעות הפנאי הוסיפו עד 4.5 שנים לתוחלת חייהם. במחקר זה, שנערך על יותר מ-650,000 מבוגרים, נמצא כי פעילות גופנית בינונית האריכה את תוחלת החיים ב-3.4 שנים, ופעילות כפולה מההמלצה הכפילה את ההשפעה.

ההשפעה של פעילות גופנית על אנשים עם היסטוריה רפואית

ממצאים מעניינים נוספים מהמחקרים הראו כי ההשפעה של פעילות גופנית על תוחלת החיים הייתה חזקה יותר בקרב אנשים עם היסטוריה של סרטן או מחלת לב מאשר בקרב אנשים ללא היסטוריה כזו. זה מצביע על כך שפעילות גופנית יכולה לסייע בשיקום ובשיפור הבריאות של אנשים עם מצבים רפואיים כרוניים.

שלא נדבר על מחלות נפשיות כמו דיכאון וחרדות, הראו ששעת פעילות גופנית משתווה להשפעת הכדורים נגד מחלות אלו.

 הקשר בין פעילות גופנית והשמנה

החוקרים גם בדקו את הקשר בין פעילות גופנית והשמנה. נמצא כי השמנת יתר קשורה לתוחלת חיים קצרה יותר, אך פעילות גופנית סייעה להפחית חלק מהנזקים. אנשים שסבלו מהשמנת יתר ולא היו פעילים היו בעלי תוחלת חיים קצרה בין חמש לשבע שנים (תלוי ברמת ההשמנה שלהם) לעומת אנשים שהיו במשקל תקין ופעילים בינונית.

 סיכום הממצאים

גרף עמודות מהמחקר מציג את שנות החיים שנצברו כאשר המשתתפים עמדו באחוזים שונים מהנחיות HHS לפעילות גופנית:
50% מהנחיות = 1.8 שנים.
100% מהנחיות = 3.4 שנים.
200% מהנחיות = 4.2 שנים.
300% מהנחיות = 4.5 שנים.

 יתרונות נוספים של פעילות גופנית

פעילות גופנית הוכחה כמסייעת לשמור על משקל גוף תקין, לשמור על בריאות העצמות, השרירים והמפרקים, לקדם רווחה פסיכולוגית ולהפחית את הסיכון למחלות מסוימות, כולל כמה סוגי סרטן.

"אסור לנו לזלזל עד כמה חשובה פעילות גופנית לבריאות – אפילו כמויות צנועות יכולות להוסיף שנים לחיינו," אמר ד"ר I-Min Lee, פרופסור לרפואה מבית הספר לרפואה של הרווארד.