רוצים לשפר את הבריאות, לרדת במשקל או פשוט להרגיש טוב יותר? מחקרים מגלים: גם הליכה וגם ריצה עושות פלאים – אבל ההבדלים ביניהן יכולים לשנות את איכות החיים
שאלה שמעסיקה רבים היא האם הליכה מספיקה כדי לשפר את הבריאות, או שצריך לרוץ כדי לראות תוצאות אמיתיות. מחקרים עדכניים מספקים תשובה ברורה: גם הליכה וגם ריצה תורמות לבריאות הלב, למצב הרוח ולירידה במשקל – אבל כל אחת מהן מתאימה לסוג אחר של אנשים ומטרות.
בריאות הלב: הליכה וריצה מצמצמות סיכון
מחקר שפורסם בכתב העת Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology הראה כי הליכה וריצה מפחיתות את הסיכון ללחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, סוכרת ומחלות לב. מעניין לגלות כי הליכה אף נמצאה יעילה יותר במניעת יתר לחץ דם וכולסטרול גבוה – כל עוד ההוצאה הקלורית דומה לזו של ריצה.
ירידה במשקל: ריצה שורפת יותר, אבל…
מי שמכוון לירידה מהירה במשקל ימצא יתרון לריצה – היא שורפת יותר קלוריות לדקה. מחקר שפורסם ב-Medicine & Science in Sports & Exercise הראה כי בקרב בעלי BMI גבוה, ריצה הובילה לירידה של 90% יותר במשקל לעומת הליכה. עם זאת, הליכה עקבית בשילוב תזונה נכונה עדיין מביאה לתוצאות.
ריצה אמנם מהירה יותר, אבל גם מלווה בעומס רב יותר על המפרקים, מה שעלול להוביל לפציעות. לעומת זאת, הליכה היא פעילות מתונה ובטוחה, ומתאימה במיוחד למתחילים או לאנשים עם בעיות ברכיים.
גם הנפש מרוויחה
מחקרים מראים כי שתי הפעילויות משפרות את מצב הרוח, מפחיתות חרדה ודיכאון, ותורמות לאיכות השינה. הליכה בפרט נחשבת ל"מיינדפולנס בתנועה" – עם השפעה מרגיעה, במיוחד כאשר מבוצעת בטבע.
ריצה חסכונית בזמן – אבל לא לכולם
אם זמנכם מוגבל, ריצה מאפשרת שריפת קלוריות מהירה יותר. למשל, אדם במשקל 70 ק"ג ישרוף כ-356 קלוריות בריצה של חצי שעה, לעומת 156 קלוריות בלבד בהליכה באותו זמן. עם זאת, הליכה נוחה יותר להארכה, ובסופו של דבר – מה שחשוב זה התמדה.
אז מה עדיף? תלוי במטרה ובאדם
לירידה במשקל מהירה – ריצה
לשמירה על בריאות הלב – שתיהן
למי שנפצע בקלות או מתחיל כושר – הליכה
לשיפור מצב הרוח – שתיהן מצוינות
המסקנה הברורה של המומחים: לא חייבים לרוץ כדי להיות בריאים. גם הליכה יומיומית תורמת רבות – כל עוד מתמידים. ומי שיכול לשלב בין השתיים? הרוויח את כל העולמות.
מענק חודשי 1,880 ש"ח: ייתכן שמגיע לכם אם יש ילד מגיל 9 חודשים עד 10
*הי, נהנית מהתוכן באתר או בכתבה? נהדר! חשוב לדעת שהתוכן לא מהווה המלצה, חוות דעת מקצועית כלשהי או תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי, עוד חשוב לדעת – כל התוכן באתר מוגן בזכויות יוצרים ואסור להעתיק.
