להתאזן לפני מאזניים: כך תעברו בריא מהחופש לחגים

החופש הגדול הסתיים, החגים מתקרבים, והגוף מתקשה לעמוד במעברים. ד"ר אסנת רזיאל מסבירה איך לשמור על שגרה בריאה: שינה, תזונה, פחות מסכים והרבה תנועה

החזרה למסגרת הלימודים, ומצד שני  אוטוטו חגי תשרי שמביאים איתם סעודות עשירות ושפע מתמשך. השאלה הגדולה איך עוברים את התקופה בלי לפגוע בבריאות הגוף והנפש?

ד"ר אסנת רזיאל, מומחית בכירורגיה וברפואה לטיפול בהשמנה, מנהלת המרכז הרב־תחומי לטיפול בהשמנת יתר באסיא מדיקל, אסותא רמת החייל, מסבירה כי המעבר החד מהחופש למסגרת דורש "התכווננות מחודשת בכל תחומי החיים: שינה, תזונה, פעילות גופנית ואיזון נפשי".

"המעבר הזה מעלה שאלות בריאותיות מהותיות: איך חוזרים למסגרת בריאה אחרי חופשה ארוכה? כיצד מונעים הידרדרות להרגלים מזיקים של מסכים, לילות לבנים וחטיפים? ובעיקר, איך נהנים מהחגים בלי לעלות במשקל?"

איזון מחדש אחרי חופשה ארוכה

בחופשת הקיץ לילות הופכים מאוחרים, הארוחות לא מסודרות והמסכים משתלטים. ד"ר רזיאל ממליצה:

•  שינה: ילדים זקוקים לשעות שינה קבועות, והחזרה לבית הספר היא זמן מצוין לכוון מחדש את השעון הביולוגי. מומלץ להקדים את שעת השינה בהדרגה, לכבות מסכים כשעה לפני המיטה ולהשרות אווירה רגועה בבית.
•  תזונה נכונה: במקום מנות מהירות או חטיפים שנצרכו בשפע בקיץ, כדאי לחזור לארוחות מסודרות בבית ובבית הספר. כריך מלא בלחם איכותי, ירקות טריים וחלבון רזה ישמשו בסיס מצוין ליום לימודים.
•  פעילות גופנית: אחרי חופשה שבה בילוי מול מסכים תפס מקום מרכזי, חשוב להחזיר לשגרה חוגי ספורט, רכיבה על אופניים או אפילו טיולים משפחתיים. הפעילות לא רק מחזקת את הגוף, אלא גם משפרת מצב רוח וריכוז.

ילדים ומסכים: האתגר הגדול

זה לא סוד שהחופש הגדול מתאפיין בעלייה דרמטית בזמן המסך. משחקי מחשב, סדרות, סרטונים ברשתות החברתיות, כולם שואבים את הילדים שעות ארוכות. עם תחילת השנה, נדרשת התכווננות מחודשת.
מחקרים מראים שזמן מסך עודף קשור לבעיות קשב, ירידה באיכות השינה ועלייה בסיכון לחרדה ודכאון. ההמלצה: להגדיר "זמני מסך" ברורים, לקבוע איזורים בבית ללא מכשירים (כמו שולחן האוכל וחדר השינה), ולעודד פעילויות חלופיות, ספורט, יצירה, קריאה או משחקים חברתיים.

מניעת עלייה במשקל בתקופת החגים

ראש השנה וחגי תשרי מביאים איתם סעודות עשירות, קינוחים מפתים ושפע קולינרי שקשה לעמוד בפניו. התוצאה: עלייה במשקל כבר בתחילת השנה.
כדי להימנע מכך:

•  שליטה במנות: לא חייבים לוותר על מאכלים אהובים, אבל כן כדאי לצמצם את הכמויות.
•  איזון בצלחת: להתחיל בירקות וסלטים, להוסיף חלבון רזה, ורק אחר כך לבחור במנות עתירות קלוריות.
•  מודעות לאלכוהול: כוס יין חגיגית בהחלט מותרת, אך ריבוי משקאות מתוקים וחריפים מוסיף קלוריות רבות.
•  תנועה גם בחגים: טיול משפחתי אחרי ארוחת חג או משחק כדור עם הילדים בחצר יכולים להיות בדיוק מה שהגוף צריך כדי לשמור על אנרגיה מאוזנת.

"המעבר בין סוף החופש לראש השנה הוא הזדמנות פז להתחלה חדשה לא רק ביומן, אלא גם בהרגלי החיים. שינה מסודרת, תזונה נכונה, פעילות גופנית, הפחתת זמן מסך ואכילה מודעת בחגים הם אבני יסוד לשנה בריאה, רגועה ומאוזנת יותר" , מסכמת ד"ר רזיאל.
"כשמשפחות מאמצות שגרה בריאה כבר בתחילת השנה, הן לא רק מונעות בעיות בריאותיות עתידיות, אלא גם מחזקות את תחושת החוסן, האחדות והאנרגיה לקראת השנה החדשה."

בן גוריון בשיא הקיץ: 84,900 נוסעים יעברו היום בנתב״ג