מחקרי ענק מוכיחים: טיול קצר ביער או אפילו בפארק עירוני מפחית סטרס, משפר מצב רוח, ומוריד מחשבות שליליות. כמה דקות בשבוע מספיקות – אבל לא בכל סביבה
יותר ויותר ישראלים מחפשים דרכים להירגע, להתאזן ולהחזיר לעצמם שליטה רגשית – בעידן שבו מתחים ביטחוניים, לחץ כלכלי וחרדה כללית הופכים ליום-יום. הליכה בטבע נתפסה במשך שנים ככלי נעים אך שולי, אך שורת מחקרים שממחישה: זו לא רק תחושה – זו עובדה מדעית.
מחקר פורץ דרך שנערך באוניברסיטת סטנפורד ב-2015 ופורסם בכתב העת PNAS מצא כי הליכה של 90 דקות בטבע (שביל יער, פארק או אזור ירוק פתוח) מפחיתה באופן מובהק פעילות מוחית באזורים הקשורים לרומינציה – מחשבות שליליות חזרתיות שנמצאות בבסיס דיכאון וחרדה.
המשתתפים במחקר שהלכו בעיר – אפילו באותה משך זמן ובאותו קצב – לא הראו את אותם השינויים הנוירולוגיים.
290 מיליון נבדקים – מסקנה אחת ברורה
ב-2020 פורסמה אחת הסקירות המקיפות ביותר שנעשו אי פעם: חוקרים סקרו 143 מחקרים שונים שכללו יחד 290 מיליון נבדקים מ־20 מדינות. הסקירה, שפורסמה בכתב העת Environmental Research, העלתה ממצאים גורפים:
- חשיפה סדירה לשטחים ירוקים (גם עירוניים) משפרת מצב רוח ומפחיתה חרדה
- נמדדה ירידה ברמות הורמון הסטרס קורטיזול
- נרשמה שינה איכותית יותר והפחתת תסמיני דיכאון
- במקביל, נצפתה ירידה במדדי לחץ דם ושיפור בתחושת רווחה כללית
החוקרים המליצו למדינות לשלב שטחים ירוקים כחלק בלתי נפרד מתכנון ערים.
לא צריך לעבור לגליל: גם טיול קצר עושה שינוי
מחקר נוסף – מאוניברסיטת אקסטר בבריטניה (2019), שפורסם ב־Scientific Reports – בדק כמה זמן בטבע באמת נחוץ כדי לחולל שינוי. התשובה: 120 דקות בשבוע – לאו דווקא ברצף.
המשמעות ברורה: גם טיול של 20 דקות ביום בפארק, או ישיבה קצרה תחת עץ, מספיקים כדי להשפיע על מדדים נפשיים ופיזיים.
עוד נמצא כי ההשפעה הייתה דומה בכל קבוצות הגיל, כולל מבוגרים עם בעיות בריאות קיימות.
סביבה טבעית – ולא רק פעילות גופנית
נקודה מעניינת שעלתה שוב ושוב: ההשפעה נובעת מהחשיפה לטבע עצמו, לא רק מהתנועה.
הולכים בשדרות הומות בעיר? המוח מקבל את האימון הגופני – אך לא את הרוגע.
הליכה בטבע כוללת מרכיבים של מיינדפולנס טבעי: צבעים מרגיעים, קולות ציפורים, מגע עם אדמה, ריח של לחות או פרחים – והגוף מגיב בהתאם.
מחקרים נוספים הראו כי ילדים ובני נוער שמבלים יותר זמן בטבע: הם מפחיתים שימוש במסכים, ישנים טוב יותר , מפגינים פחות חרדה ותוקפנות
מראים שיפור בריכוז, ביחסים חברתיים ובהישגים בלימודים.
לאור זאת, במדינות רבות מופעלים כיום "גני יער" ו"מרחבים טבעיים לימודיים" כחלק ממדיניות בריאות מונעת.
לא צריך לשלם, לא צריך תור – רק צריך לצאת החוצה
הולכים בשביל ליד הבית, עוצרים בגן ציבורי או יוצאים עם הילדים לסיור קצר? אתם עושים יותר מ"סתם טיול". אתם בונים לעצמכם מערכת רגשות בריאה ומאוזנת יותר.
ובתקופה שבה המתחים גבוהים – כל דקה של שלווה נחשבת.
בו בזמן שההליכה בטבע מחזירה לנו את האיזון הנפשי, חשוב לזכור שגם איזון כלכלי – ולו רגעי – יכול להקל לא פחות. ואם כבר רווחה, כדאי לדעת שבקרוב מאוד ייכנס לחשבונות הבנק של למעלה ממיליון משפחות סכום משמעותי מקצבאות הילדים של ביטוח לאומי.
*הי, נהנית מהתוכן באתר או בכתבה? נהדר! חשוב לדעת שהתוכן לא מהווה המלצה, חוות דעת מקצועית כלשהי או תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי, עוד חשוב לדעת – כל התוכן באתר מוגן בזכויות יוצרים ואסור להעתיק.
