פותחה עבור טייסי קרב, עובדת ברוב המקרים לפי הדיווחים בארה"ב, ולא דורשת שום ציוד מיוחד
אם המחשבות לא נותנות לכם מנוח הלילה, ככה תכבו את המוח ואולי תצללו לשינה עמוקה
איך להרדם מהר? שניה ב120 שניות. צילום אילוסטרציה: עבור אפצ'יהשעה סביבות 23:00 אתם במיטה, או זרוקים על הספה, העיניים עייפות אבל המוח? הוא בשיא המרץ. רשימות מטלות למחר, חרטות על משהו שאמרתם לפני חמש שנים, וחישובים כמה שעות שינה נשארו לכם אם תירדמו עכשיו.
נשמע מוכר? אתם לא לבד. אבל מסתבר שיש פתרון, והוא מגיע מהמקום הכי לא צפוי שיש, לא מדובר ברופאים אלא בצבא ארצות הברית.
ההיסטוריה: למה טייסים חייבים לישון?
השיטה הזו, שמכונה "The Military Method", נחשפה לראשונה בספר Relax and Win: Championship Performance של מאמן הספורט האגדי לויד באד וינטר (Lloyd Bud Winter). היא פותחה במקור עבור בית הספר לטיסה של הצי האמריקאי (US Navy Pre-Flight School) בזמן מלחמת העולם השנייה.
המטרה הייתה קריטית עבור ראשי הצבא שרצו לגרום לטייסים להירדם תוך 120 שניות בכל מצב גם כשיש רעש של הפגזות ברקע, גם אחרי שתו קפה וגם בישיבה זקופה.
כל זה מכיוון שהתפיסה טענה שטייס עייף עושה טעויות קטלניות. לפי הדיווחים, לאחר 6 שבועות של תרגול, כך דווח, 96% מהטייסים הצליחו להירדם תוך פחות מ-2 דקות.
איך עושים את זה? (המדריך המעשי)
השיטה עובדת על שילוב של הרפיה פיזית אגרסיבית וריקון מנטלי. שימו את הטלפון בצד (מיד אחרי שתקראו את ההוראות) ובצעו את השלבים הבאים:
-
הפנים: עצמו עיניים. הרפו את כל 43 השרירים בפנים. התמקדו במצח, בלחיים, ואפילו בלשון. ודאו שהלסת משוחררת ולא נעולה. זה הסימן הראשון למוח שהכל בסדר.
-
הכתפיים והידיים: שחררו את הכתפיים הכי נמוך שאפשר, כאילו הן שוקעות לתוך המזרן. לאחר מכן, תנו ליד ימין ליפול בכבדות לצד הגוף, ואז ליד שמאל.
-
הנשימה: נשפו החוצה ושחררו את בית החזה. תרגישו איך הריאות מתמלאות ומתרוקנות ללא מאמץ.
-
הרגליים: שלחו פקודת הרפיה לירכיים, לברכיים, ועד לקצות האצבעות ברגליים. דמיינו שהגוף שלכם נמס.
השלב הקריטי: 10 השניות של המוח אחרי שהגוף רפוי, המוח עדיין ינסה לזרוק לכם מחשבות ("שכחתי לשלוח מייל!"). כאן נכנס הטריק של וינטר. דמיינו אחת משתי התמונות הבאות:
-
אתם שוכבים בקאנו בלב אגם שקט, מעליכם רק שמיים כחולים.
-
אתם שוכבים בערסל קטיפה שחור בתוך חדר חשוך לחלוטין.
אם המחשבות חוזרות, שננו את המנטרה הבאה במשך 10 שניות רצוף: "אל תחשוב, אל תחשוב, אל תחשוב".
למה זה לא עובד לי מיד?
נכון, לא כל דבר אוטומטי בחיים אבל אם נקשיב למה שנאמר לגבי השיטה נבין שכמו כל מיומנות, זה דורש אימון. זה לא קסם שעובד בפעם הראשונה, אך הגוף לומד מהר. שינה טובה היא הבסיס להכל, היא משפיעה על מצב הרוח, על הריכוז, ואפילו על המשקל שלכם.
מחקרים מראים שחוסר שינה הוא גורם משמעותי בהשמנה, נושא שמעסיק את עולם הרפואה לא מעט לאחרונה, במיוחד לאור העובדה שגלולת הרזיה ראשונה אושרה עם תוצאות מרשימות ואולי תשנה את הטיפול בהשמנה. אז אם אתם רוצים לשמור על הגזרה כדאי שקודם כל אולי פשוט תלכו לישון.
מילה אחרונה לפני שאתם עוצמים עיניים
האויב הכי גדול של השיטה הזו הוא מסך הטלפון שמולכם. האור שלו מדכא את המלטונין (הורמון השינה). אז סיימו לקרוא, כוונו שעון מעורר ושימו את הנייד רחוק. וכן, אנחנו יודעים שקשה להיפרד מהמכשיר, במיוחד כשכל הזמן יוצאים דגמים חדשים ומפתים (שמענו שרמי לוי שובר את שוק הסלולר עם אייפון 17 במחיר הכי זול בישראל, אבל זה יכול לחכות למחר בבוקר).
לילה טוב, ונתראה בחלומות, מקווים שזה עזר לכם, ואם לא אז נמשיך לחפש עוד שיטות שיסייעו לכם בעתיד.